Les bienfaits du Qi Gong pour les personnes âgées et les personnes à mobilité réduite

30 Juil 2018 | Personnes âgées, Qi gong | 0 commentaires

En quoi l’est-il vraiment ?


Le Qi gong peut être adaptable pour les personnes âgées dans la mesure où :

  • la pratique peut s’effectuer assis sur une chaise,
  • les mouvements peuvent être très simples, donc adaptés aux personnes,
  • la respiration peut également être naturelle, sans trop d’effort,
  • les postures ne sont pas tenues trop longtemps pour éviter la fatigue

 

 

 A quelles attentes et besoins spécifiques de ce public le Qi Gong peut-il répondre ?

 

Plus on vieillit, plus on restreint notre champ de mouvements, le Qi gong pourrait aider à conserver ou améliorer le champ des mouvements.

Avoir une pratique de santé telle que le Qi Gong de façon régulière, permettrait d’entretenir et d’améliorer la santé tout en favorisant l’ouverture mentale et physique.

 

Les attentes des personnes âgées sont les suivantes :

 

  • besoin de bouger, de s’entretenir physiquement pour maintenir son corps en forme dans un cadre sécurisant,
  • Besoin d’être respectées, écoutées, pris en compte,
  • une attente de partager avec les autres une activité,
  • un besoin d’améliorer sa santé par le fait de respirer,
  • apprendre à gérer son stress, ses angoisses, ses peurs,
  • une attente d’être actif dans le maintien ou l’amélioration de ses capacités physiques, physiologiques et mentales,
  • un besoin de pouvoir accéder aux mêmes activités que les autres, ne pas se sentir exclus parce qu’on est vieux ou diminué physiquement,
  • besoin de continuer à travailler la mémoire, l’attention, l’écoute, la concentration,
  • besoin d’accéder à des techniques de visualisation positive et méditative pour mieux gérer ses peurs, ses angoisses et pour améliorer la qualité de la vie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Quels seront les bénéfices tirés de cette pratique pour les personnes âgées ?

 

  • Lutter contre les méfaits de la sédentarité,
  • Amener de la détente dans le corps et l’esprit,
  • Faire mieux circuler l’énergie,
  • Prendre conscience de ses tentions, de son corps,
  • Améliorer l’écoute, l’attention, la concentration,
  • Améliorer la fonction d’équilibration qui s’altère avec l’âge et qui entraîne des chutes et une perte de confiance en soi,
  • Améliorer la qualité du sommeil,
  • Gérer son stress,
  • Améliorer le fonctionnement de son cœur,
  • Entretenir la souplesse et la tonicité des muscles,
  • Entretenir l’élasticité des articulations,
  • Prévenir l’ostéoporose et la fragilité osseuse,
  • Renforcer la confiance en soi,
  • Améliorer la vitalité, l’entrain et l’énergie.
  • Occuper l’esprit et libérer le mental.

 

Tout ce qu’apporte le Qi Gong à une personne non âgée, en tant que pratique de santé et art de vivre peut s’appliquer aux personnes âgées. Bouger dans le mouvement, respirer, sont des plaisirs simples qui libèrent l’esprit des soucis quotidiens, mais c’est aussi un cœur qui fonctionne mieux, des muscles plus souples et plus toniques, des articulations qui gagnent en élasticité… La pratique d’une activité en groupe permet d’entretenir sa forme tout en améliorant sa confiance en soi et son moral et de s’enrichir au contact des autres. Cela permet également de bénéficier d’une dynamique de groupe qui permet d’entraîner ceux qui sont les plus replié sur eux-mêmes ou les plus fatigués.

 

Comment envisager la conduite d’une séance adaptée pour ces publics ?

 

En raison de la fragilité des os chez les personnes âgée il sera très important d’effectuer des séances de Qi Gong douces et progressives. Par exemple, éviter les postures d’équilibre sur une jambe, les postures assis en tailleur et les postures du cavalier qui donnent trop de pression aux os.

 

Il ne faudra pas pratiquer chaque posture trop longtemps.

 

Pour ce type de public la séance pourrait commencer par la position assis sur une chaise avec un travail sur la respiration, prendre simplement conscience de son souffle, en suivre le mouvement. Ce travail de respiration consciente pourrait-être suivi d’une visualisation interne et lente des différentes parties du corps, puis des tensions, des parties du corps qui posent problèmes afin d’attirer l’attention sur les endroits du corps qu’il faut ménager ou au contraire remplir d’énergie. Un travail d’apprentissage sur la visualisation et le souffle pourrait déjà permettre aux personnes d’être actives au niveau de leur santé en envoyant du Qi vers un organe ou une partie du corps qui en a besoin.

 

 

 

 

 

Ce travail permettrait également de travailler sur l’apaisement du mental, l’écoute, l’attention et de développer la concentration.

 

  • Les exercices physiques pourraient commencer par l’apprentissage des auto-massages en les adaptant aux capacités physiques des personnes,

 

  • Un déverrouillage très doux des articulations et du corps, tel que :

 

  • rotation des poignets, des chevilles, des épaules
  • travail sur les articulations des doigts des mains, sur les orteils,
  • Travail très doux sur la nuque avec les rotations de la tête, pourrait également être effectué.
  • Enfin des mouvements très simples pourraient être effectués en synchronisation avec le souffle.
  • debout pour les personnes qui le peuvent tout en leur permettant de s’asseoir dès quelles sont fatiguées,
  • assis pour les personnes qui ont des problèmes pour se tenir debout.

 

 

Il me semble que tous les exercices simples de Qi Gong peuvent convenir aux personnes âgées.

 

 

Sont à éviter :

 

  • les mouvements compliqués, exigeant trop de mémorisation car cela pourrait faire perdre confiance la personne en elle-même et lui demanderait trop d’efforts intellectuels,
  • les mouvements exigeant du déplacement car cela demande trop d’efforts physiques et sollicite trop l’équilibre,
  • les postures qu’il faut tenir trop longtemps, entraînant de la fatigue ou une grande pression articulaire ou musculaire.

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